平衡内心“控制点”，在前行中保持不竭动力
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你身边是否有这样截然不同的两群人？
一群人坚信：“我命由我不由天”
他们努力工作、有着清晰的目标与计划、不断学习，提高自己的才能。
另一群人主张：“生死有命富贵在天”
遇到挫折他们会抱怨 “命不好”，发生意外时他们会感叹 “世事无常”。
为什么会出现这样的差异呢？
从心理学的视角来看，这是因为他们的“控制点”存在差异。
什么是控制点？
控制点是心理学中的一个概念，是个体认识到的控制其行为结果的力量源泉，以及如何将成功或失败归因的信念系统。
控制点又分为两类：内部控制与外部控制。
内部控制型的人，倾向于把成功归功于自己的能力、努力、兴趣、健康状况、方法等。
内控型的人相信自己所从事的事情的结果，是由自身所具有的内部因素决定的，当内控型的人期望成功时，他们会更有动力，也更愿意去努力与学习。
外部控制型的人，倾向于将成功归因于任务难度、运气、环境条件、周围人的帮助、人际关系等。
外控型的人往往不愿意付出努力与学习，也更容易因无法控制自己的生活而焦虑。
Q:
控制点会影响生活吗？
答案是肯定的。
控制点会影响人们的行为选择，进而影响到生活。
心理学家普遍认为，拥有更多内部控制点的人似乎生活得更好。
外部控制型的人在遇到不幸的事情时往往认为是外部因素造成的，因此他们经常处于被动的位置且压力较大。 同时，外部控制型的人容易缺乏动力，因为外控型的人更容易产生被害者心理，对尚未发生的事情抱有不好的期望。 此外，当外控型的人控制点所基于的外部环境发生变化时，他们很有可能陷入危险的境地。
另一方面，倾向于内部控制的人：
可能会有更高的自尊、更多的自信。因为他们可以影响生活中发生的事情，所以无论是失败还是成功，他们都会收获比较良好的自我感觉。 更有动力去实现目标。由于觉得实现目标的过程是可以自我控制的，内部控制型的人往往更有动力去制定计划、寻找解决问题的方案等，一步步向目标靠近。
如何通过平衡控制点，
在前行中保持不竭动力？
1
增进对自己的了解
心理学中有一个有趣的效应，叫邓宁-克鲁格效应。邓宁-克鲁格效应指的是能力欠缺的人往往无法正确认识到自身的不足，辨别自身的错误行为，是一种认知偏差现象。
正如达尔文《人类的起源》中所写：“与知识相比，无知更容易产生信心。”他们不仅常常高估自己的能力水平，还难以客观评价他人的能力。
无论是否是内部控制型的人，增进对自己的了解都是十分必要的。了解自己可以控制的极限，一方面，有助于为自己设立目标，增加实现目标的动力；另一方面，防止设定的目标太高远，而过分紧张或焦虑。
2
设定可操作的目标
在设立目标、分解行动步骤时，我们首先可以根据 “重要性” “自身能力” 等，判断出什么是对自己重要的，哪些事件是我们可以直接影响的，以便我们有动力全力以赴。
接着，我们可以从操作性强、可以直接控制的小目标入手，一步步完成自己最终的目标。比如，如果我们想自创一种点心，可以尝试烘焙一些网上的食谱，再在原有食谱的基础上进行自己的探索。
3
对自己的行为负责
每当发生不好的事情时，我们往往倾向于外部归因，将责任推脱至外部因素。然而，我们需要学会对自己的行为负责——不妨停下来想一想：问题之所以会发生，是不是有自身的因素？自己可以做些什么来改善局面吗？
如果在反思中，自己确实有做得不对的地方，我们也应当大方地道歉，这样我们就不会完全把责任推到外部因素上。
4
进行积极的自我对话
日常生活中，我们可以多用积极的方式和自己进行对话，尽可能避免用绝对的方式来判断、否定自己。如果你的自我言语经常是消极的，我们可以努力使其变得更加积极。
比如说，在成功做成某事时，对自己做出积极的评价：“上次我在班里的展示做得很成功，我有很大进步！”。这将有助于我们提高对自己能力的自信，降低我们的压力水平。
5
主动寻求外部支持
虽然国外的学者大多倾向于内部控制，但我国更讲求“中庸”之道——倘若一个人过分专注内部控制，在遭遇失败时，很有可能挫伤个人的进取心，产生退缩和自卑等倾向，导致动机缺失和自我放弃等。
因此，当我们感到自我约束力较弱的时候，我们可以主动向外部寻找控制点，寻求外在的监督与帮助。为了保证控制点的稳定性，我们寻求帮助对象，需要是我们信任、尊重且重视的，能够为我们设定高标准的人，如朋友、家人；或是与我们有着共同目标的组织，如英语俱乐部等。
参考文献
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[1] Rotter JB. General principles for a social learning framework of personality study [J]. Social Learning and Clinical Psychology, 1954: 82-104.
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